Хмельницький футзальний клуб "Спортлідер+"

Хмельницький футзальний клуб "Спортлідер+"

Сон приходит… во время еды

ужин ночью или вечеромМногие современные люди страдают от бессонницы. Почему мы не можем уснуть? Для этого существует множество причин. К ряду самых распространенных можно отнести шумных соседей и неудобную кровать. Но есть еще одна вполне весомая причина, а именно неправильное питание. Как правило, мы едим перед сном те продукты, которые негативно влияют на сон. Поэтому прежде чем глотать снотворные таблетки, тщательно рассмотрите свое меню.

   Спутники сна.

Основная задача нашего мозга – выработка нейромедиаторов. Это вещества, которые отвечают за самочувствие, душевное состояние и физиологические процессы. Именно продукты, которые мы употребляем в течении дня, воздействуют на их соединение. Если мы хотим забыть о бессонных ночах, лучше отдать предпочтение тем продуктам, которые содержат в своем составе, так называемый, &quot-гормон сна&quot-. Употребляйте цветную капусту, финики, молоко, яйца, курятину и обеспечьте себе крепкий и здоровый сон!

   Легкое меню.

1. Голодать перед сном крайне нежелательно. 
Если ограничивать себя в ужине, сон нарушится из-за болезненных ощущений со стороны желудка. Плохой сон может быть причиной лишнего веса. Диетологи утверждают, что те люди, которые плохо спят ночью, едят намного больше, чем те, кто может похвастаться хорошим ночным отдыхом. 
2. Правильный ужин – залог хороших сновидений! 
Конечно, питание зависит от наших индивидуальных особенностей, но все же старайтесь, чтобы калорийность еды перед уходом в постель составляла приблизительно 350 ккал. Диетологи утверждают, что хороший ужин начинается с завтрака. Кушайте утром плотно, но ограничьте себя в сладостях, чтобы не вызвать сильный аппетит во время ужина. Завтрак должен состоять из йогурта и овсяных хлопьев.

   Что мешает заснуть?

1. Главные враги крепкого сна – кофеин, которые повышает уровень энергии. Содержится он в кофе, чае и различных газированных напитках. Не стоит употреблять подобные напитки после 18:00. 
2. Ошибочное мнение – алкогольные напитки делают сон крепче. Но как только алкоголь усваивается, человек просыпается.
3. Бессонницу могут вызвать жирные и острые блюда. Они замедляют обменные процессы, повышают температуру тела.

Спокойный сон обеспечат травяные чаи. Полезно заваривать ромашку, перечную мяту, валериану и мелиссу. Настои улучшают процесс пищеварения и благотворно влияют на сердечную систему!

Питайтесь правильно и ваш сон будет крепким!

Updated: 31.03.2017 — 19:48

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

© Футзальний клуб "Спортлідер+" 2005 - 2016 Усі права захищено.
При використанні матеріалів офіційного сайту ФК "Спортлідер+" посилання на www.sportlider.km.ua обовязково.
Translate »